nie jem

Marian - Nie wiem jak Ty, ale ja w ogóle mam taką budową, że tych żyłek zawsze miałem bardzo mało. shitman - no ja też jem te musli, ale one są dobre, więc lajtowo

Witam, wczoraj michę trochę opuściłem, bo wstałem o 12-13 i nie miałem siły wpychać w siebie jedzenia, dlatego dużo mniej kcal wyszło. Dziś już normalnie trzymam michę, zaraz jem przedtreningowy posiłek i zbieram się na siłownię. Jeśli chodzi o wagę (zawsze sprawdzam co niedzielę) to jest dobrze: 90,2kg na czczo, czyli +0,9kg wskoczyło. pzdr. [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 9 poprzednio 30 x 9 ! 15 x 25 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35 x 15 40 x 15 45 x 15 poprzednio 45 x 12 2b. Unoszenie przednie 12 x 12 12 x 12 12 x 12 poprzednio 10 x 15 3a. Unoszenie bokiem 15 x 12 15 x 12 15 x 12 poprzednio 12 x 15 [...]

No to skoro masz wzdęcia po brązowym ryżu to po co go jesz %-) ? Jest mnóstwo zamienników. Najważniejsze to aby odkryć przyczynę tych problemów gastrycznych. Np. ja zawsze przed snem miałem problemy, nie mogłem przez to zasnąć. Wyyebałem standardowy twaróg z orzechami i teraz jem jaja/rybę przed snem i jest elegancko. Natomiast w ciągu dnia [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 6 kcal - 2520 B - 244 w tym 213 zwierzaka T - 134 W - 84 Uciąłem około 20g fatu w diecie. Natomiast mniejsza ilość białka spowodowana tym, że dziś coś nie miałem mocy wpyerdalać. Teraz przed snem dopiero przyszedł apetyt to właśnie jem 400g serka wiejskiego + 300g łososia %-) pzdr.

no tez nie chcialbym tak spedzac swiat dzisiaj taki katar ze nawet nie czuje co jem

no nie uwiezysz ale ja tez jem twarozek a tak ogolnie to sie nudze bo poza Toba to nikogo tu nie ma

[...] %-) Lekka różnica. Z tego co pamiętam jeszcze bodajże Morales i chyba Wuchta z sfd jadają w opór. Na zagranicznych forach (za oceanem i zachodzie) raf food (surowe jedzenie) w tym właśnie jajka jako produkt idealny są jedzone na surowo. Jedne badania pokazują, że gotowane są lepiej przyswajane niż surowe (była chyba ponad 50% różnicy), a za [...]

Ja z kolei mam inne pytanie. Jadę już na J/NJ około miesiąca. Czuję się znakomicie, nie chodzę ospały w dzień, nie trace czasu rano na przygotowanie żarcia, tylko prysznic, kawka i out. Poszczę średnio 18-20h, zalezy od dnia. Jem 4-6h. Ćwiczę 4-5x w tygodniu, przed treningiem oczywiście BCAA. Samopoczucie idealne, progres leci itd., ale do sedna. [...]

[...] nacisk na płatki kukurydziane, jogurty, banany, ryz, makaron, kasze, oczywiscie jem to co jest po prostu w domu, parówki, jajka, chleb, dżem itd itp,.. ja zbytnio czasu nie ma na przygotowania posiłków do diety, otwieram lodówkę biorę to, to i to, i jem, i lecę dalej,. w domu raczej tylko spie i jem :P jak stwierdzić ze górna partia klatki [...]

Interwały: Pn, Śr, Pt, Nd (zastanawiam się czy nie zrobić jednego dnia wolnego) zdecydowanie zrobić dzień wolny w tygodniu Na początku 2 rozgrzewka potem 5 interwałów 30 sek niskie tempo 10 sek wysokie. Co tydzień (lub dłużej zależy jak będzie z kondycja) będę dodawał interwał albo skracał niskie tempo na rzecz wysokiego raczej wydłużaj tempo [...]

>napisałeś że po 1,5tygodnia już straciłeś 4kg, >nie jadłeś węgli więc te 4kg to strata głównie wody i glikogenu, >oczywiście przy ok 1000 kal to pewnie troszke tłuszczu też poszło, ale >ile? 1kg? 0,5kg? Jedna rzecz o ktora najbardziej dbam to by ciagle pic. Wiec o ta utrate wody sie nie martwie. Poza tym tak jak mowilem ze w [...]

betkaa- clear, o majonezie poniżej, i naprawdę jeśli nie może zostać w cale, to trudno, jeśli co jakis czas moze byc do jajek jako źródło tłuszczy to fajnie Martucca chwila chwila, odkąd siedzę na tym forum nie zrobiłam zadnego oszukaństwa, z majonezem jak juz napisałam wcześniej, nie czuję zwiazku emocjonalnego, i tak żartuję z tym słoikiem, [...]

Fizjo niestety jest poza miastem jeszcze przez tydzień:-( umówię się u młodego;-) nawet, jeśli będę musiała drugi raz pójść to co mnie wymasuje to moje%-) 5.05 NOGI: 1. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x8-10 (60) 80/100/120/140kgx6 2. Prostowanie nóg 3x12-15 12,5kg (14/12/12x) 3. Hip thrust na jednej nodze 4x8-10 cc/4/4/4kg (12/10/8+2/6+2x) 4. [...]

mociek123- dziekuje. Nie dawaj soga teraz bo nie ma za co. Oszczedzaj na koniec Qaz z bilansy wynika tak, ze jem normalny posilek twarog z tluszczami i warzywami. Pytanie tylko w jakim czasie po treningu.

Ewa a mnie ciekawi jak pijesz w pracy oliwe, bo ja mialem kilka opcji, jako, ze jem w samochodzie czesto, to probowalem sloiczek i niewypal sie okazal bo przeciekal po jakims czasie, potem chcialem wziac wage normalnie i szklanke a potem skumalem, ze jeden lyk to 10g oliwy to chcialem wozic butelke ze soba. Jak to rozwiazalas w pracy?? Chyba nie [...]

Też będę musiał sprawdzić , bardzo fajnie ze oferta się stale powiększa przydaloby sie jeszcze o3, czy d3 :-)) przekonał się do izolatów %-) banan jeden z lepszych smaków :-)) no w koncu trzeba bylo sie przesiasc, tym bardziej, ze teraz malo prochu jem ogolnie:-) podrzucam co nie co do poczytania o suplementacji w problemach ze [...]

Czemu mam się nie wyrabiać? ;-) Gdybym mógł, to w ciągu kilku godzin od wstania bym się wyrobił ze zjedzeniem wszystkiego %-) Różnie go jem, czasami godzinę przed snem, czasami tak jak piszesz - że zaraz potem się kładę.

Kurde, Rafał, co Ty żeś znowu wymyślił?! %-) Plany to ja mam takie że na razie jem co chcę i nie ćwiczę, a za jakiś miesiąc ruszam z masą %-)

[...] w dni treningowe jak i bez treningu z tym , że w dni bez treningu redukuje węglowodany z 450g na 400g ale za to podbijam kalorie tłuszczem tak by dobić do 3400 . Dla przypomnienia mam 177 cm wzrostu i 29 lat. Trenuje 4 razy w tygodniu systemem push/pull/legs a moja praca to praca typowo chodząca . Dziennie robię w pracy minimum 10 tys kroków a [...]